FBW by

[...] by nie powstały :) Na hantelkach i drążku nie zrobisz wszystkich partii dobrze co nie znaczy, że są złe na początek. Poczytaj podwieszone tematy, na początek o treningu ACT potem o FBW i zaczynaj ćwiczyć. Dieta jest ważna cały czas w trakcie ćwiczeń więc jak już zaczniesz ćwiczyć i chcesz widzieć ładne efekty to dieta powinna być. Powodzenia

To znaczy, że Ty uważasz, że przy braku ograniczeń co do dni treningowych lepszy byłby dla mnie podwójnie dzielony 4x na tydzień od FBW 3x w tygodniu. Właściwie to mogę 4 dni ćwiczyć, a na upartego i w sobotę da radę, ale wolałbym sobotę zostawić bo spodziewam się większej ilości ludzi na siłowni. Poza tym basen by mi tam pasował. Bardziej chodzi [...]

Biorąc pod uwagę wasze sugestie i czytając inne posty zdecydowałem sie na FBW. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni no i czy jest poprawny. Oceńcie A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga [...]

Generalnie jedna łopatka wystaje bardziej od drugiej ot cała skolioza, z 3 lata temu chodziłem na korekcyjne, ale dałem se siana ... Co do modyfikacji to chodzi mi przede wszystkim o to, by zastąpić niektóre ćwiczenia z tego FBW ćwiczeniami pod arm.

[...] leżąc Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę Biceps - Uginanie przedramion z sztangą Triceps - Wiosłowanie Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiady z sztangą Kaptur - Szrugsy Brzuch - Spięcia Czy taki FBW szło by ogarnąć? Czy zadużo tego? Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:39 Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:59

Wiec nowe otoczenie to i nowy plan by sie przydał. Wiec radze Ci poczytać o FBW i coś tam ułożyc albo wziąść przykładowy

Plan slaby, gdybym mial go poprawiac prawie nic by z niego nie zostalo. Preferuje krotsze wersje FBW. pozdrawiam

__Logan__ "Nie lepiej FBW 3 w tyg? Skoro ma problem z czterema dnimi to po co to robic na sile. " nie ma to takiego wielkiego znaczenia ważne by zawierał podstawowe ćwiczenia , często zauważam że jeśli ktoś trenuje na dzielonym to pozniej cięzko bywa na całościowym więc proponuje zostać przy dzielonym . a co do 4 dni , jest tu podział na dzień [...]

Nie, nie, nie.. nie napisalem by dostac gotowca.. wybacz, ale fbw nie bede cwiczyl.. po prostu to nie dla mnie i koniec. Bery nie zrozumiales mnie zreszta.. napisalem tylko w jaki sposob badz czy w ogole zmienic splita, chodzilo mi tylko o polaczenia, nic wiecej.. chcialbym wiedziec czy moga byc takie polaczenia: pon plecy, sroda klata + barki, [...]

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz [...]

[...] podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge zaliczyć w domu np. pompowanie przez 10 serii pompek, a następnego dnia trening klatki, to tak Do tego jeszcze: FBW z różnym kombinacjami ćwiczeń na klate no i codzienne pompki, które przynoszą mi najlepsze rezultaty.

Ja bym ci radził zostać przy FBW bo widze że pojęcia nie masz o systemie typu SPLIT BEZ URAZY ale jesli split to trzeba miec troche wiedzy i stazu treningowego troszke az smutno patrzec że ćwiczysz prawie 2 lata a wiedza lezy w krzakach tydzien na forum czytania i było by o wiele wiele lepiej

[...] :-) Kup to nie droga inwestycja, rzędu 20-30 zł :-) wtedy możemy pokusić się o stosunkowo lepszy plan :-) Np masz w podwieszonych Mawashiego bądź skrobnie się jakieś FBW po 3 razy w tygodniu i przy dobrej diecie bo ona będzie kluczowa coś powinno ruszyć :-) Poręcze do dipsów, to tez był by ważny element :-) Zmieniony przez - Igor101 w [...]

Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.

[...] Ciebie są te dwa treningi dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Przydało by się jeszcze zapoznać z tym: 10 wskazówek żywieniowych: [...]

on chce taki trening więc ja mu go zmodyfikowałem, chciałby FBW to by o tym napisał. Poza tym gra 2 lata w piłkę więc ciało ma przystosowane do treningu i nie wiem co ma ciężar do tego wszystkiego Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:12:51

fbw to forma treningu ogolno rozwojowego.jakbys chcial priorytet to najlepiej trening dzielony.tutaj musisz zachowac chronologie cwiczen poniewaz musisz zwrocic uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego klata i [...]

[...] wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to napewno nie taki... co do stagnacji ramion (szcsególnie przy Twoich wymiarach) to zasada jest prosta i chyba wszyscy powtarzają w [...]

a czy przy treningach SW nie łatwiej było by Ci czymś z fbw? jeśli koniecznie chcesz tego splita to całkiem,całkiem. Wielkich błędów nie ma, sugeruję natomiast: -zamiana w plecach ściągania wyciągu na podciąganie na drażku( to taka obowiązkowa zmiana) -wywalenie jednego ćwiczenia z bica(to taka niekoniecznie obowiazkowa,bo jeśli chcesz robić np 3 [...]

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]